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抑郁症如何自我调养

上海新科脑康医院       2019-12-02

  抑郁怎么办?抑郁给人体带来很大伤害,如何有效地护理抑郁症?抑郁症的自我调养应该如何进行?看看下面对抑郁症的自我调养方法。希望它能对你有所帮助。


  1.关怀法:把内心的痛苦倾诉给亲友,放下负担,消除紧张,学会减压。心理治疗应该是抑郁症的主要治疗方法,鼓励患者以亲切、慈悲的态度倾诉内心的抑郁,给予引导和帮助,使患者适应环境,获得社会支持。


  2.宣泄法:放松你的感情,莫使心胸像个瓶颈,处理现实中出现的不公平甚至愤怒的事情,并采取一种方式来表达你的愤怒或将你的愤怒转移到某个物体上,包括释放、转移等等。


  3.锻炼方法:经常做一些简单的气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚,再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情,不要胡思乱想。多与人交往,多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐,运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。


  4.心胸开阔:人们在日常工作和生活中要心胸开阔、宽容,只有这样,我们才能容纳百川,处乱不惊。胸怀宽广,就像一剂"强心剂",可以大大提高心理结构的负荷和免疫力。


  以上是抑郁症自理方法的介绍。注意日常生活中的细节,养成良好的习惯,保持愉快的心情。做好抑郁症的调养措施。病情严重时,一定要找精神科医师诊断,进行指导治疗。祝你身体健康。


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